Faszientraining "PAINFREE FASCIA"

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Abnehmkurs 2.0 ab 12.09.2018 - Weg mit den Sommerkilos - hin zum Wohfühlgewicht

Was du in diesem Kurs bekommst:

+++ Motivation und Wege, um dein Ess- und Bewegungsverhalten langfristig zu verändern +++ 4 Wege, um zu deinem Ziel zu gelangen: Du bestimmst, welchen Weg du gehen willst! +++ Keine strengen Vorschriften sondern flexible Regeln +++ Lebensqualität, sichtbare Erfolge und ein neues Körpergefühl +++Komprimiertes Wissen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Mentaltraining und Entspannung! +++ Seminarunterlagen, Zusammenfassungen der wesentlichen Punkte, Checklisten, Tipps für den Alltag, Einkaufsliste +++ Austausch mit Gleichgesinnten in der Kleingruppe, Teamgefühl und Gruppendynamik +++ Tipps für die "Zeit danach!"

 

Dies ist kein "Programm" sondern du erhältst die Selbstkompetenz, deine Gesundheit nach deinen Regeln in die Hand zu nehmen!

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PILOXING® KNOCKOUT - HIIT Functional Training

Das Workout, dass dir in kürzester Zeit maximalen Trainingserfolg verspricht - ein Intervalltraining, dass dich zu Höchstleistungen motiviert.

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Weg mit den Urlaubskilos

 

Wer kennt das nicht: nach dem Urlaub geht der Hosenknopf nicht mehr so leicht zu und die Waage zeigt ein paar Kilos mehr an..... Die müssen jetzt wieder runter!

Gerade am Ende des Sommers beschäftigen wir uns wieder vermehrt mit dem Thema "Abnehmen". Nach heißen Badetagen, leckeren Grillereien, kühlen Sommergetränken (Hugo und Sommerspritzer lassen grüßen), Eis und Bewegungsdemenz haben sich so manche unerwünschten Depots angesammelt.

In diesem Blogbeitrag zeige ich dir 5 Sofort-Tipps, damit du die lästigen Kilos wieder los wirst:

 

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PILOXING® SSP - Boxen + Pilates + Dance

Piloxing® ist ein hocheffektives Intervalltraining, bei dem Muskeln aufgebaut, Kalorien verbrannt und die Ausdauer gesteigert wird

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"Immer in Eile" ? - 5 Tipps für mehr Leichtigkeit

Der Terminkalender ist voll, der Haushalt macht sich auch nicht von selber, der Jackpot: deine Kinder spielen Fußball und haben 5x die Woche Termine und du solltest dich unbedingt auch wieder mit deinen Freundinnen treffen, auf deinem Schreibtisch wartet eine lange To-Do-Liste und überhaupt gehört längst schon mal die Schublade, der Kasten, die Wohnung, der Dachboden entrümpelt ....

 

Irgendwie sind wir doch immer in Eile und das ist auch in der heutigen Zeit nicht wegzudiskutieren. Unsere Zeit ist schneller geworden, eine Wahnsinns-Flut an Informationen sprudelt tagtäglich auf uns ein und wir müssen einfach lernen, damit umzugehen. Ja genau: es liegt an uns, wie wir mit den Umständen umgehen - denn wenn du immer noch denkst, du müsstest den Stress irgendwie "vermeiden" - dann hast du wahrscheinlich auch noch Stress damit, weil du ja schaffen musst, ihn zu vermeiden...

 

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Entspannungsabend - "Abnehmen ist Kopfsache"

Abnehmen beginnt im Kopf - Impulse zum Erreichen deines Wohlfühlgewichts.

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20 Gründe, warum du Sport machen solltest....

Oh ja, es gibt viele, viele Gründe warum heute so gar keine Zeit für Sport bleibt! Stress, gefüllte Terminkalender, unzählige Verpflichtungen - irgendwas ist immer. Doch ab jetzt ist Schluss mit den Ausreden - mach es für dich und deine Gesundheit! Es ist alles eine Frage der Prioritäten. Im heutigen Blogbeitrag hab ich 20 Gründe für dich, warum du ab sofort 2-3 mal pro Woche mindestens 30 min. trainieren solltest....

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Entspannungsabend - "Zurück zu meiner inneren Kraftquelle!

Jeder Mensch hat eine innere Kraftquelle, die er im Alltag oft aus den Augen verliert.

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GET FIT - Das Training für Sporteinsteiger und -wiedereinsteiger

Du willst (wieder) mit Sport anfangen und das gerne in einer Gruppe mit Gleichgesinnten tun? Dann bist du beim GET FIT Training genau richtig.

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Mama Workout - Mama trainiert, Baby kommt mit!

Du willst mit Gleichgesinnten trainieren und deine Kinder mitnehmen? Es geht dir dabei nicht nur um Kommunikation, sondern du willst auch in kurzer Zeit wirklich messbare Trainingserfolge erzielen? Dann komm zu uns zum Mama Training:

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Rezept: Haferflocken Porridge mit Mohn/Mandeln

Zutaten:

6 EL Haferflocken

2 EL geriebener Mohn / Mandeln

150 ml Milch (oder Mandelmilch oder Milch-Wasser-Gemisch)

1 TL Honig oder Agavendicksaft

Saft einer halben Zitrone

1 Apfel

Zubereitung:

Die Haferflocken mit dem Mohn/den Mandeln und der Milch/dem Wasser aufkochen und ca. 8 min. auf kleiner Flamme weich kochen.

Mit Honig / Agavendicksaft abschmecken. Apfel waschen, grob raspeln und kurz mit dem Zitronensaft ziehen lassen.

 

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Rezept: Gefüllte Zucchini "Bolognese Art"

Zubereitung:

Zwiebel anbraten, mageres Rinderfaschiertes mitrösten, bis zarte Röstaromen entstehen, grob geriebene Karotten und Sellerie unterheben und mitbraten. Mit 500ml passierten Tomaten (im Glas) ablöschen, gut durchrühren und mit Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern würzen. Pfanne zudecken und Sauce bei mittlerer Hitze einreduzieren lassen (öfters umrühren).

Zucchini mit einem Teelöffel aushöhlen und beidseitig scharf anbraten, ebenso zugedeckt kurze Zeit durchziehen lassen. Anschließend mit der Sauce Bolognese füllen und mit einer Hand voll geriebenem Bergkäse bestreuen. Auf mittlerer Hitze zugedeckt gardünsten und auf Ruccolabeet servieren.

 

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Rezept: Lauwarmer Bauernsalat mit Ruccola

Zubereitung:

Etwas mageren Speck in einer beschichteten Pfanne (ohne Zugabe von zusätzlichem Fett) anbraten, gewaschene und geviertelte Champignons dazugeben und so lange anrösten, bis die Pilze kein Wasser mehr lassen. Gewaschene und würfelig geschnittene Tomaten dazugeben sowie in Scheiben geschnittene, gekochte Kartoffel unterheben. Scharf anbraten, mit Salatmarinade ablöschen.

Abschließend frischen Ruccola unterheben und mit kernweich gekochten Eiern als Topping servieren.

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Rezept: Zucchininudeln "mediterrane Art"

Zubereitung:

Zucchini mit Spiralschneider nudelig schneiden.

In einer beschichteten Pfanne in 1 TL Öl Zwiebel anrösten, Schinkenstreifen und bunte gewürfelte Paprika und Aubergine mitbraten. Anschließend die klein geschnittenen Oliven und getrockneten Tomaten beimengen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Abschließend die "Zoodels" (= Zucchininudeln) unterheben, geriebenen Parmesan drüberstreuen, Pfanne zugedeckt auf der ausgeschalteten Herdplatte stehen lassen, bis die Zoodles bissfest durchgegart sind. Mit vielen frischen Kräutern bestreuen und schmecken lassen :-)

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Rezept: Warmer Frühstücksbrei

Zutaten:

70 g Haferflocken (oder Quinoa)

1 Tasse Kokosmilch, Mandelmilch oder Milch

1/2 Tasse Wasser

Zimt nach Belieben

frische Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren

Zubereitung:

Haferflocken / Quinoa mit Zimt in Kokosmilch/Mandelmilch/Milch und Wasser zum Kochen bringen.

Auf kleiner Flamme kochen lassen (Haferflocken 7-10 min. / Quinoa 15 - 20 min.) - öfter umrühren - evtl. noch etwas Wasser zugeben. Anschließend von der Herdplatte nehmen und zugedeckt 5 min. ziehen lassen.

Als Topping die frischen Beeren drübergeben und genießen :-)

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Rezept: Omelett

Zutaten:

2 Eier

1/2 Stange Lauch (in feine Streifen geschnitten)

1 Tomate (in Würfel geschnitten)

1 Hand voll Pilze (zB. Champignons) in kleine Würfel geschnitten

1 EL geriebener Parmesen

1 TL Thymian

Salz, Pfeffer, Muskat

Zubereitung:

Den Lauch in 1 mit einem kleinen Stück Butter anschwitzen, die Pilze hinzufügen und dünsten, bis die Flüssigkeit aus den Pilzen ausgetreten und verkocht ist. Die Tomatenwürfel und den Thymian dazugeben und kurz mitdünsten.

Die Eier versprudeln, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen und über die Gemüsemasse geben - auf ganz kleiner Hitze stocken lassen (Deckel auf die Pfanne geben). Abschließend den Parmesan auf dem Omelette verteilen, Deckel nochmal draufgeben und Käse kurz schmelzen lassen.

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Rezept: Tomaten-Cottage-Toast mit weichem Ei

Zutaten:

1 Scheibe Vollkorntoast

2 EL Cottage-Cheese

1 Tomate

2 EL Kresse

1 weiches Ei

 

Getoastetes Brot mit Cottage-Cheese, Tomate und Kresse garnieren. Dazu ein weiches Ei servieren.

 

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Rezept: Lachstoast mit Gurke

Zutaten:

1 Scheibe Vollkorntoast

2 EL Magertopfen

30 g Räucherlachs

1/4 Gurke

2 EL Schnittlauch

 

 

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Rezept: Hirse mit Birnen und Walnüssen

Zutaten:

1 Tasse Hirse in 2 Tassen kochendes Wasser einstreuen,

geviertelte Birne und 1 Hand voll Walnüsse dazugeben,

kurz aufkochen,

dann bei geringer Hitze ca. 20 min. quellen lassen.

Evtl. 1 TL Honig dazugeben

Man kann auch Trockenfrüchte (Feigen, Datteln, Pflaumen, Marillen) dazugeben.

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WEG MIT DEN FEIERTAGSKILOS! - Mit diesen Tipps STARTEST DU SCHLANK INS NEUE JAHR!

"Im neuen Jahr wird alles anders"... dieser Gedanke kommt nach den Feiertagen häufig auf. Oftmals liegen genussvolle Tage des Schlemmens und der Völlerei hinter uns und Ende Dezember nehmen sich viele Menschen vor, künftig mehr auf die eigene Gesundheit zu achten.

Den Neujahrsvorsatz jedoch tatsächlich umzusetzen und ungeliebte Gewohnheiten endlich loszuwerden ist gar nicht so leicht.

Tu dir selbst etwas Gutes und fang an! Wie wärs mit heute?

Diese 10 Tipps sollen dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen:

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Weihnachtsgeschenk gesucht? Schnell, einfach, sinnvoll....

Ein besonderes Geschenk für einen besonderen Menschen.....

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smoveyFIT'N'DANCE - Das neue smoveyPOWER Workout!

Tolles Cardio-Training mit coolen Moves und Spaßfaktor!

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Workshop "Raus aus der Zuckerfalle" - Wie du vom Zucker loskommst!

Thema: "Raus aus der Zuckerfalle" - alle Infos und Strategien, wie du vom Zucker loskommst!

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ACHTSAMKEIT - ist ja ganz nett aber wie soll ich das machen?

Achtsamkeit bedeutet,

auf eine bestimmte Art aufmerksam zu sein, bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne vorschnell zu urteilen.

(John Kabat-Zinn)

 

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Wie ich FITESSDENKERIN wurde - Story Teil 2

 

Im letzten Blogbeitrag hab ich euch erzählt, wie ich 2006 nach meiner Schwangerschaft dazu kam, mich intensiv mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen und wie ich damit alle meine Schwangerschaftskilos losgeworden bin.

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Wie ich FITESSDENKERIN wurde - Story Teil 1

25 kg mehr auf der Waage

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Faszientraining "PAINFREE FASCIA"

 

FASZIENTRAINING NACH PAINFREE FASCIA®

Faszientraining  bedeutet nicht, sich lediglich auf die Faszienrolle zu legen, sondern es geht vielmehr um gezielte Reize, welche die Faszien in allen ihren komplexen Facetten ansprechen. Hierzu bietet Painfree Fascia® ein funktionierendes Konzept, welches auf ein geschmeidiges und schmerzfreies Leben abzielt.

 

 

 

Faszientraining, ein Begriff den mittlerweile Top-Athleten bis hin zu Busfahrer oder Pensionisten schon einmal gehört haben. Doch das ist erst seit kurzem der Fall und die enorme Wichtigkeit der Faszien für unseren Körper und unser Wohlbefinden, gewinnt immer mehr an Bedeutung.   

 

 

Faszien – unser größtes Sinnesorgan

 

Zu den Faszien gehören Gelenks- und Organkapseln, Sehnenplatten, Muskelsepten, Bänder, Sehnen und die „eigentlichen Faszien“ in der Gestalt von flächigen, festen Bindegewebsschichten. Faszientraining hat einen enormen Einfluss auf den gesamten Körper, denn Faszien verbinden  alle Körpersysteme miteinander.

 

Heute wird noch immer häufig nach dem „Muskel- Knochen- Ansatz“ trainiert und das Training einzelner Muskeln steht im Vordergrund. Jedoch werden durch dieses eindimensionale Training die Gelenke nicht in ihrer vollen Funktion trainiert und auch die Faszien kaum ausreichend einbezogen. Denn Faszien benötigen einen dreidimensionalen Trainingsreiz, damit all ihre Funktionen hinreichend trainiert werden.

 

Inhalte der Painfree Fascia Stunde:

 

Vorbereiten & Spüren

Hierbei geht es um gezieltes Wahrnehmen und Vorbereiten des Körpers und der faszialen Strukturen durch dreidimensionale, vielfältige Bewegungen. Die Faszien werden optimal vorbereitet und das Körpergefühl, wird optimiert.

Lösen & Entspannen

Die wohl bekannteste Form des Faszientrainings. Es wird mit einer Faszienrolle oder mit Faszienbällen das myofasziale Gewebe (Verbindungen aus Muskel und Faszien) bearbeitet. Der Flüssigkeitsaustausch im Gewebe wird angeregt, die

Faszienschichten werden gleitfähiger und der Körper erlangt Geschmeidigkeit und Beweglichkeit.

Dehnen & Verlängern

Hier werden die langen, myofazialen Ketten im Körper aufgezogen und der Körper erreicht eine verbesserte Beweglichkeit. Lange Dehnpositionen entlang der myofaszialen Verbindungen und spiralförmige, dreidimensionale Bewegungen sind Teil des Faszientrainings.

Kräftigen & Schwingen

Die letzte Säule trainiert die Eigenschaft der Faszien, Energie zu speichern und ohne großen Energieverlust  wieder freizusetzen. Hier trainieren wir die Eigenschaft der Faszien, ähnlich wie bei einem Katapult, Energie zu speichern und effektiv zu entladen. Ein Beispiel ist die Achillessehne, welche bei jeder Bewegung Energie aufnimmt und diese anschließend wieder freigibt. Bei gesunden Faszien funktioniert dieser Prozess ohne großen Energieverlust, wohingegen bei Verklebungen oder Verletzungen der Faszien viel Energie und Leistung verloren geht.

 

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Abnehmkurs 2.0 ab 12.09.2018 - Weg mit den Sommerkilos - hin zum Wohfühlgewicht

Was du in diesem Kurs bekommst:

+++ Motivation und Wege, um dein Ess- und Bewegungsverhalten langfristig zu verändern +++ 4 Wege, um zu deinem Ziel zu gelangen: Du bestimmst, welchen Weg du gehen willst! +++ Keine strengen Vorschriften sondern flexible Regeln +++ Lebensqualität, sichtbare Erfolge und ein neues Körpergefühl +++Komprimiertes Wissen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Mentaltraining und Entspannung! +++ Seminarunterlagen, Zusammenfassungen der wesentlichen Punkte, Checklisten, Tipps für den Alltag, Einkaufsliste +++ Austausch mit Gleichgesinnten in der Kleingruppe, Teamgefühl und Gruppendynamik +++ Tipps für die "Zeit danach!"

 

Dies ist kein "Programm" sondern du erhältst die Selbstkompetenz, deine Gesundheit nach deinen Regeln in die Hand zu nehmen!


FACTS:

- 5 Präsenzmodule zu den Themen Ernährung, Bewegung und Motivation

- eigene APP zum Abnehmkurs: Ernährungs-App und Trainings-App mit vielen Trainingsprogrammen

- wöchtentliche Feedbackrunde - alle Themen werden beim nächsten Modul besprochen

- Motivationsvideos

- 5 Körpermessungen (Gewicht, BMI, Körperfett, Muskelmasse, Körperwasser)

- einfaches Bewegungsprogramm zur Ergänzung

- Gruppenfitness-Package gratis dabei: Möglichkeit zur Teilnahme an 38 verschiedene Trainingseinheiten (kein Muss)

- Der Kurs findet in der Kleingruppe mit maximal 8 Teilnehmern statt!


AUFBAU:

Vorab gibt es die Möglichkeit zu einem KOSTENLOSEN INFOGESPRÄCH - absolut unverbindlich!

Nach der Anmeldung zum Abnehmkurs bekommst du einen Fragebogen, den du vor Kursbeginn ausgefüllt an mich zurücksendest.

 

5 Präsenzmodule immer Mittwochs ab 18:30 Uhr (Termine: 12.9.,26.9.,10.10,,24.10.,7.11..) & wöchentliche Feedbackrunde (persönlich via App)


INHALTE DER MODULE:

MENTALES TRAINING: Innerer Schweinehund +++ Motivation +++ Die Kraft und Macht der Gedanken +++ Wie mein Kopfkino mich zum Ziel bringen kann +++ Endlich mein Ziel auf gesunde Weise erreichen +++ Ziele definieren - Schritte zum Ziel - MEIN Weg zum Ziel +++ Dranbleiben und Verantwortung übernehmen +++ Keine Ausreden mehr +++ Umgang mit Motivationstief +++  Wie spreche ich eigentlich mit mir? +++ Stress reduzieren +++ Schnelle Selbsthilfe-Tricks +++ Regeneration +++ besser schlafen

 

ERNÄHRUNG: Ernährungsgrundlagen +++ Wie funktioniert mein Körper und wofür brauche ich was? +++ Fitmacher und Schlappmacher +++ Satt essen - kein Hungern +++Essen ohne schlechtes Gewissen! +++ geringer Zeitaufwand / große Wirkung +++ Werde Ernährungsdetektiv: lerne Zutatenlisten lesen, Kühlschrank- und Speisekammer-Check +++ Richtig einkaufen, Einkauf planen +++ Nie wieder Heißhunger +++ Blutzuckerspiegel +++Infos über die Auswirkungen von Diäten +++ Keine Crash-Aktion = kein Jojo-Effekt +++ Wie vermeide ich den Rückfall in alte Gewohnheiten? +++ Was kann ich tun, wenn ich doch mal "rückfällig" geworden bin?

 

STOFFWECHSEL +++ Verdauung +++  Einfluss von Hormonen (Stresshormone, Geschlechtshormone, Schlaf- und Wachstumshormon uvm.) +++ Einfluss der Organfunktionen von Leber, Schilddrüse, Nieren...

 

BEWEGUNG: Welche Bewegung ist gut für mich? +++ Mit welcher Bewegung kann ich am schnellsten/effektivsten abnehmen? +++ einfaches Bewegungsprogramm +++ geringer Zeitaufwand/große Wirkung +++ Wie bekomme ich mehr Bewegung in meinen Alltag? +++ Wie finde ich die Bewegung, die mir Spaß macht - zu mir passt....

 

Seminarunterlagen: übersichtliche Zusammenfassungen aller wichtigen Punkte +++ Checklisten +++ Tipps für den Alltag +++ Übersicht über TOP Lebensmittel +++ Vorlage Ernährungstagebuch +++ Motivationskalender +++ Einkaufsliste +++ wöchentlicher Feedback-Fragebogen

 

 


TERMINE UND KURSBEITRAG:

MODUL 1: Mittwoch, 12.09.2018 18:30 Uhr

MODUL 2: Mittwoch, 26.09.2018 18:30 Uhr

MODUL 3: Mittwoch, 10.10.2018 18:30 Uhr

MODUL 4: Mittwoch, 24.10.2018 18:30 Uhr

MODUL 5: Mittwoch, 07.11..2018 18:30 Uhr

 

Kursbeitrag: € 349,- (inkl. 20 % UST)

INKLUSIVE GRATIS GRUPPENFITNESS-PACKAGE -> 38 Trainingseinheiten

Beim Gruppenfitness-Package hast du die Möglichkeit, während dem gesamten Kurszeitraum ALLE wöchentlich von mir abgehaltenen Gruppenfitnesskurse wie "Piloxing", "Piloxing Knockout", Faszientraining "Painfree Fascia" und "Bodega moves - Bodywork meets Yoga - wenn du möchtest, kannst du 5x wöchentlich in meine Kurse kommen.


BEGRENZTE TEILNEHMERZAHL

Um die Qualität des Kurses zu gewährleisten und wirklich ausgiebig auf Jeden eingehen zu können, ist der Kurs auf 8 Teilnehmer begrenzt. Reihung erfolgt nach Eintreffen der Anmeldungen!


MEIN AUFTRAG:

Ich möchte Menschen am Weg zu mehr Gesundheit und Lebensfreude unterstützen und ich bin überzeugt, dass der Schlüssel dafür die Kombination aus richtiger Ernährung, Bewegung, guten Gedanken, Motivation und Entspannung ist.

 

Diese Kombi ist mein Spezialgebiet - ich bereite sie auf verständliche Weise und gepaart mit alltagstauglichen Tipps für euch auf.

 

 

 

 

WO KANN ICH MICH ANMELDEN?

Weitere Kontaktmöglichkeiten:

Telefon 0676/90 90 990

E-Mail: Office@julianakaefer.at


FEEDBACK von ehemaligen Teilnehmerinnen:


Hallo,  

so wie viele bin auch ich ein erprobte "Diäterin". Was hat man nicht schon alles probiert. Von der fast Nulldiät, wo man max. einen Apfel am Tag isst -Magersucht lässt grüßen- bis hin zu teuren "Programmen", Shakes usw. Dann wieder etwas Neues, was die Kollegin gerade probiert. Versuche ich es wieder! So ist man in der Jo-Jo Effekt Spirale tiefer drinnen, als man es eigentlich selber wahr haben will. Nein, ich doch nicht!

 

Durch Zufall, obwohl ich nicht daran glaube, bin ich irgendwie auf der FB Seite von Juliana gelandet. Piloxing, aha! Wieder was Neues am Fitnesssektor. Möchte ich gerne probieren. Tai Bo und Zumba waren toll "anno dazumal".

Ich klicke mich so durch die Website und sehe den Workshop "Raus aus der Zuckerfalle".

Mach ma, Auffrischung schadet nicht. Übrigens, ganz toller Workshop!

 

Da dauerte es nicht lange und plötzlich bot Juliana einen Abnehmkurs an. Freitags keine Zeit, dachte ich mir. Kurz darauf ein zweiter Kurs. Mittwochs und die Uhrzeit - Perfekt!

Aber € 350 für ein "bißchen Kurs?" Naja, Schwerverdiener bin ich auch keiner.Ich sagte zu mir:" Du hast schon so viel Geld in deinem Leben für diverse Abnehmdinge ausgegeben, mach diesen Kurs. Es wird aber das allerletzte mal sein, dass du Geld für derartiges ausgibst, was mit Diät zu tun hat. Weder für irgendwelche Wunderpillen oder Ähnliches. dEntweder du schaffst es oder du lässt dein Leben den Lauf den es gerade hat. Und ich kann mir nicht vorstellen, das du das möchtest!"

 

Der Kurs beinhaltete teilweise alles, was zu einem erfolgreichen Abnehmen von Vorteil ist. Teilweise? Weil zu einem wirklich erfolgreichen Abnehmen braucht es eine große Portion Eigeninitative und Willen(sstärke). Der Kurs dient (hauptsächlich) dazu, motiviert zu werden, Unterstützung zu bekommen, Erfolge sichtbar zu machen (z.B. durch die Messungen an den Kursabenden) und eine Trainerin/Kursleiterin zu haben, die weiß wie es ist, selbst in der Lage zu sein wie ihre Kursteilnehmer/innen.

 

Es ist nicht zu erwarten, dass man alles und jeden Baustein "Essfertig" serviert bekommt. Man sollte sich dessen bewusst sein, dass dieser Kurs auch ein Stück Arbeit für einen Selbst ist. Sei es physisch oder psychisch. Eine Chance wieder zu seinem Selbst zu finden. Und die Möglichkeit, im Zeitraum des Kurses alle Sporteinheiten welche Juliana anbietet, gratis daran teil zu nehmen, ist auch eine Chance, die eigene Fitness auf Vordermann zu bringen. Es ist für jedes Fitnesslevel etwas passendes dabei. Und nach einiger Zeit wird es sowieso immer besser, mit der Ausführung diverser Übungen und der Ausdauer. Bodyforming, yes! Und erst die coole App, yeah!

 

Ein toller Nebeneffekt sollte nicht unerwähnt bleiben: Man lernt neue, tolle, liebe und vor allem Gleichgesinnte Mitmenschen kennen und schätzen.

 

Auch wenn der Kurs schon vorbei ist, bin ich immer noch voll motiviert. Habe mir klare, erreichbare Ziele gesetzt, lasse es mir aber auch ab und zu gut gehen mit einem Gläschen Alkohol oder einem Stückchen Kuchen. Die Menge macht das Gift!

Mag es langsam gehen, dafür aber stetig und anhaltend!

Und 17 Pkg. Butter,sprich 4,4 Kg Körperfett abzunehmen, im Kurszeitraum,  ist auch nicht schlecht!

 

Danke für Deine Motivation, Unterstützung und persönlichen Einblicke in dein Leben und Deine Arbeit!

 

In Dankbarkeit

D.

 

 


Liebe Juliana!

Ich möchte mich recht herzlich bei dir für die tolle Unterstützung bedanken.

Du bist eine sehr lebensfrohe, einfühlsame und motivierende Person.

Mich für diesen Weg entschieden zu haben, war das Beste was ich je machen hätte können. Ich fühle mich so super. Durch deine Motivation die du mir weiter gegeben hast, habe ich bis jetzt in dieser kurzen Zeit 8 Kilo abgenommen.

Was ich auch richtig toll finde, dass du auf jede einzelne Person immer eingegangen bist und alle offenen Fragen und Themen bearbeitet hast.

Ich persönlich kann jeden nur das „Clean Eating“ und „deine Kurse“ empfehlen.

Meine Einstellung war bzw. ist: ganz oder gar nicht

Ich hätte es NIE geschafft, wenn ich mich nicht für Clean Eating entschieden hätte.

Die erste Woche ohne Zucker und den anderen Regeln war super und echt leicht. Die zweite und dritte Woche war wie ein Entzug – hier ist die Gefahr seeehr seeehr groß, dass man den inneren „Schweinehund“ nicht überwindet und dann mal kurz nachgibt. Wenn man diese ersten drei Wochen überstanden hat und die ersten Ergebnisse sieht ist man richtig stolz auf sich und die Motivation steigt immer und immer mehr.

Die vorher und nachher Fotos sind auch sehr interessant und bringen sehr große Freude auf. Ich habe monatlich ein Foto gemacht und danach eine Collage. Nachdem man einige Kilos verloren hat und dann vor dem Spiegel steht, kommt einem vor, dass sich nichts getan hat – dazu sind die Fotos da und diese Fotos „öffnen“ dir die Augen und machen dich dann stolz. (man realisiert es sehr langsam – das Umfeld nimmt es früher wahr)

Ich wünsche allen anderen viel Erfolg und viel Kraft – ihr schafft das auch.

Meine Sätze: ICH WILL – ICH KANN – ICH SCHAFFE ES

Denk dir das täglich und du schaffst es 

Vielen Dank nochmals!

Liebe Grüße und bis bald

Nadine

Vorab gibt es die Möglichkeit zu einem KOSTENLOSEN INFOGESPRÄCH - absolut unverbindlich!

Nach der Anmeldung zum Abnehmkurs bekommst du einen Fragebogen, den du vor Kursbeginn ausgefüllt an mich zurücksendest.

 

5 Präsenzmodule immer Mittwochs ab 18:30 Uhr (Termine: 12.9.,26.9.,10.10,,24.10.,7.11..) & wöchentliche Feedbackrunde (persönlich via App)

Weitere Kontaktmöglichkeiten:

Telefon 0676/90 90 990

E-Mail: Office@julianakaefer.at

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PILOXING® KNOCKOUT - HIIT Functional Training

Das Workout, dass dir in kürzester Zeit maximalen Trainingserfolg verspricht - ein Intervalltraining, dass dich zu Höchstleistungen motiviert.

PILATES. BOXING. PLYO.

PLYOMETRIE UND SPORTS DRILLS FÜR ALLE FITNESSLEVELS.

THE WHAT

PILOXING Knockout ist ein 45-minütiges Workout, beeinflusst von Plyometrie, Sports Drills und Functional Training. Steigere dein Fitnesslevel, erhöhe dein Selbstvertrauen und deine Stärke, überwinde deine Grenzen und erziele Resultate. Knockout ist ein Programm, das für alle Fitnesslevels geeignet ist und jeden Einzelnen fordert. Es ist an der Zeit ein effektives Workout zu wählen, das auch SPASS macht!

THE WHY

Mit der charakteristischen Anwendung von Pilates Prinzipien während des gesamten Workouts, wird der Aufprall bei den plyometrischen Übungen und Sports Drills auf sichere Art erlebt und erheblich reduziert. Dieses Workout verbessert sowohl Fitnesslevels von Anfängern, während aber auch fortgeschrittene Sportler ihre Ausdauer und körperliche Fitness trainieren und enorm steigern können. Verbessere deine gesamte Muskelausdauer und -definition. Join the movement.

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Weg mit den Urlaubskilos

 

Wer kennt das nicht: nach dem Urlaub geht der Hosenknopf nicht mehr so leicht zu und die Waage zeigt ein paar Kilos mehr an..... Die müssen jetzt wieder runter!

Gerade am Ende des Sommers beschäftigen wir uns wieder vermehrt mit dem Thema "Abnehmen". Nach heißen Badetagen, leckeren Grillereien, kühlen Sommergetränken (Hugo und Sommerspritzer lassen grüßen), Eis und Bewegungsdemenz haben sich so manche unerwünschten Depots angesammelt.

In diesem Blogbeitrag zeige ich dir 5 Sofort-Tipps, damit du die lästigen Kilos wieder los wirst:

 

1) WASSER - TRINKE 3 % deines KÖRPERGEWICHTS

 

Wasser ist Leben und ohne ausreichend Wasser kann dein Körper nicht optimal arbeiten. Daher ist eine optimale Flüssigkeitszufuhr das Allerwichtigste um überhaupt mit dem Projekt "Sommerkilos ade" zu starten. Stell dir deinen Körper wie ein Mühlrad vor, wenn über das Mühlrad wenig Wasser läuft, kann es sich nicht optimal drehen, alles geht langsamer - so ist es auch mit deinem Stoffwechsel. Wenn aber über das Mühlrad ausreichend Wasser läuft, dann läuft es wie geschmiert, eine enorme Kraft und Energie entsteht und so ist es auch in deinem Körper: Wasser ist an JEDEM Stoffwechselprozess beteiligt.

 

Berechnung der persönlichen Wasserzufuhr: 3% vom Körpergewicht - zB. 65 kg. = 1,95l Wasser

 

2) ISS DICH SATT - mit Gemüse und Salat!

 

Gerade jetzt in der Sommerzeit gibt es so viel frisches und saisonales Gemüse aus dem Garten. Hier kannst du dich so richtig satt essen. Große Gemüse- und Salatportionen sorgen nicht nur für schnelle Sättigung sondern versorgen dich zusätzlich noch mit Unmengen von Vitalstoffen und Ballaststoffen. Hier kannst du herzhaft zugreifen - am besten so bunt und abwechslungsreich wie möglich.

Zur Info:

 

100g Salatgurke haben 12 kcal
100 g Tomaten haben 18 kcal
100 g Paprika grün haben 23 kcal
100 g Pflücksalat haben 20 kcal

Stephanie Hoschlaeger  / pixelio.de

3) ISS DICH SATT - mit Eiweiß

 

Eiweiß ist Bauteil jeder deiner Zellen. Deine Muskeln bestehen aus Eiweiß und nur die Muskulatur verbrennt das lästige Fett. Daher gilt: iss Eiweiß damit deine Muskulatur ausreichend unterstützt wird. Außerdem verweilt das Protein (Eiweiß) längere Zeit im Magen - daher sättigt es gut.

 

Greif also zu bei den unterschiedlichen pflanzlichen und tierischen Eiweißvertretern wie Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüssen, mageren Fleischprodukten, Milch und Milchprodukten und Fisch (auch gerne die fette Variante).

 

4) ACHTUNG VOR SÜSSEN GETRÄNKEN UND ALKOHOL!

 

Zucker - ein Genussmittel auf das wir oft nicht verzichten wollen. Das Verlangen nach Süßem liegt in unseren Genen - daher brauchen wir auch den Süßgeschmack auf unserer Zunge.

 

Aber Vorsicht bei den gesüßten Getränken! Hier steckt die größte Gefahr der versteckten Gewichtszunahme! Säfte haben enorm viel Zucker und liefern dir meistens nur leere Kalorien - und dabei sättigen Sie nicht mal. Wenn es unbedingt sein muss, dann trinke sie ganz stark mit Wasser verdünnt.

Du könntest dir aber einfach auch dein Wasser "pimpen":

 

- mit Zitronensaft, Zitronenscheiben, Limettensaft und -scheiben, Orangenscheiben,

 

- mit unterschiedlichen Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren,...uvm.

 

- mit Früchten wie Pfirsich, Kiwi, Ananas, Melone, Nektarinen....

 

- mit Minze, Melisse, ...

 

 

Marko Greitschus  / pixelio.de

 

Zum Thema Alkohol ist nur eines zu sagen:

 

Alkohol bremst komplett die Fettverbrennung auf NULL!

 

Also trinken wir ihn lieber GELEGENTLICH als bei jeder Gelegenheit !

Albrecht E. Arnold  / pixelio.de

5) JEDE BEWEGUNG ZÄHLT!

 

 

Für Einsteiger und Wiedereinsteiger:

 

Jede Bewegung zählt - ein aktiver Alltag sollte 10.000 Schritte beinhalten - dies sollte dein Minimalprogramm sein.

 

Wenn du einen Heimtrainer zu Hause hast, auf den du dich schon längst mal wieder draufsetzen wolltest und es immer wieder verschiebst: dies ist nun das Zeichen, es JETZT zu tun.

 

Du musst nicht gleich eine anstrengende Einheit absolvieren - starte mit 10 gemütlichen Minuten - ohne Anstrengung. Es geht einfach mal darum, deinen "inneren Schweinehund" überwunden zu haben - du hast die Entscheidung getroffen, es zu machen. Du hast dir deine Sportkleidung angezogen und du hast dich draufgesetzt und bist geradelt! Dies ist schon der erste Erfolg! Den wiederholst du: nochmal und nochmal.

Nach und nach steigere deinen Trainingsumfang (Dauer) und auch die Trainingsintensität -> Ziel ist es, zu schwitzen :-)

 

 

Petra Bork  / pixelio.de   und   Albrecht E. Arnold  / pixelio.de

Du möchtest noch das schöne Wetter nutzen und mit dem Laufen beginnen? Starte langsam und überfordere dich nicht gleich am Anfang.

Möglichkeiten zum Einsteigen wären zum Beispiel:
-> 5-10 Minuten schnelles Gehen
-> 10-15 Minuten : Abwechselnd lockeres Laufen (30 Sek. bis 1 Minute) und Gehen  (1 Minute
-> wieder 5-10 Minuten schnelles Gehen.

Dieses Training kannst du nach und nach steigern - du wirst schnell deine Fortschritte merken.

 

 

Gemeinsam trainiert es sich leichter! Such dir einen Traininspartner oder melde dich in einem Gruppenkurs an.

 

Du möchtest professionelle Anleitung und Unterstützung: such dir eine/n  qualifizierte/n TrainerIn - dort bekommst du den für dich optimalen Trainingsplan und die Trainer achten auf eine korrekte Haltung und Übungsausführung.

 

 

Fatburner Intervalltraining:

 

Ich bin ein Fan von kurzen und effektiven Workouts - heißt: ich möchte in kürzester Zeit den besten Effekt erreichen. Dies mache ich gerne in Form von Intervalltrainings oder Gruppentrainings wie Piloxing und Piloxing Knockout.

 

Für Fortgeschrittene:

 

Ein Beispiel für ein HIIT(High Intensity Interval Training) :

Pro Übung 45 Sekunden Belastung - 15 Sekunden Pause / 3 Durchgänge  (Gesamtdauer ca. 30 Minuten)

1. Squats (Kniebeugen)  
2. Mountainclimbers 
3. Lunges (Ausfallsschritte) 
4.+ 5.
 Side-Plank (Seitstütz) 1xlinks/1xrechts 
6. Jumping Jacks (Hampelmann)
7. Liegestütz 
8.
 Burpees

(zwischen den Durchgängen einige Minuten Pause, bis du das Gefühl hast, mit dem nächsten starten zu können)

 


Vielen Dank, dass du diesen Beitrag gelesen hast. Ich verspreche dir, dass es sich lohnen wird, diese Tipps umzusetzen und freue mich sehr auf dein Feedback. Für Fragen kannst du mir jederzeit gerne schreiben.

 

Viel Spaß ,

 

deine

 

Juliana

 

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PILOXING® SSP - Boxen + Pilates + Dance

Piloxing® ist ein hocheffektives Intervalltraining, bei dem Muskeln aufgebaut, Kalorien verbrannt und die Ausdauer gesteigert wird

Kraftvolle Boxblocks wechseln sich mit dynamischen Pilates- und erholsamen Tanzblöcken ab - dies führt zu einem maximalen Trianingsergebnis. Die Teilnehmer können die Intensität im Intervalltraining selbst bestimmen und sich selbst zu einer Intensität hocharbeiten, die sie durchhalten können, ohne sich zu überanstrengen. Gruppenfitness ist ein intensives Erlebnis: mitreißende Musik, intensive Übungen und vor allem das Teamgefühl pushen die Teilnehmer und bringen sie auf das nächste Trainingslevel. Ein Training mit Spaßfaktor!

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"Immer in Eile" ? - 5 Tipps für mehr Leichtigkeit

Der Terminkalender ist voll, der Haushalt macht sich auch nicht von selber, der Jackpot: deine Kinder spielen Fußball und haben 5x die Woche Termine und du solltest dich unbedingt auch wieder mit deinen Freundinnen treffen, auf deinem Schreibtisch wartet eine lange To-Do-Liste und überhaupt gehört längst schon mal die Schublade, der Kasten, die Wohnung, der Dachboden entrümpelt ....

 

Irgendwie sind wir doch immer in Eile und das ist auch in der heutigen Zeit nicht wegzudiskutieren. Unsere Zeit ist schneller geworden, eine Wahnsinns-Flut an Informationen sprudelt tagtäglich auf uns ein und wir müssen einfach lernen, damit umzugehen. Ja genau: es liegt an uns, wie wir mit den Umständen umgehen - denn wenn du immer noch denkst, du müsstest den Stress irgendwie "vermeiden" - dann hast du wahrscheinlich auch noch Stress damit, weil du ja schaffen musst, ihn zu vermeiden...

 

Echter Stress oder eingebildeter Stress?

Bei dir ist es aber ganz anders, du hast kein "Immer-in-Eile"-Syndrom und eigentlich auch keinen Stress? Wie sieht es in deinem Inneren aus? Horch mal auf deine Gefühle! Fühlst du dich manchmal traurig, nicht gut genug, hast Angst, etwas nicht zu schaffen oder schlechtes Gewissen? Auch wenn im Außen scheinbar alles ruhig ist, kann im Inneren großer Aufruhr sein. Auch dies verursacht Stress.

Bei all diesen Beispielen werden in unserem Körper Stresshormone ausgeschüttet - allen voran Adrenalin und Cortisol. Es liegt in unseren Genen, dass unser Körper nun denkt, dass wir in Lebensgefahr sind - auch wenn du eigentlich nur gerade beim Schreibtisch sitzt und einen unangenehmen Anruf vor dir hast oder ein schlechtes Gewissen hast, weil du irgendetwas nicht so gemacht hast, wie es andere von dir erwarten.

Problematisch wird es, wenn unser Körper im "Dauerstress-Zustand" ist - das wirkt sich dann leider oft fatal aus: Gewichtsprobleme, Schlafstörungen, Änderungen im Hormonhaushalt, Verdauungsstörungen, Probleme mit den Menschen in deinem Umfeld, mangelnde Motivation, mangelnde Lebensfreude und vieles mehr.... -> und genau diese Faktoren verursachen jetzt was? - Genau, wieder Stress! Ein Teufelskreis!

 

Was also tun?


Hier meine TOP 5-Tipps für mehr Leichtigkeit:

1) Mach mal Pause und geh atmen!

 

Auf Anspannung muss Ent-Spannung folgen. Nimm dir 5 Minuten Zeit, leg dich hin, lege deine Hände auf den Bauch, schließe die Augen und atme so tief in deinen Bauch ein, dass sich deine Bauchdecke beim Ein- und Ausatmen hebt. Nimm 20 tiefe und bewusste Atemzüge, beim Ausatmen öffnest du ganz leicht deinen Mund (wir wollen das "Alte" - die Anspannung ja loslassen, sie nicht wieder hinunterschlucken).

Wenn du bis hierher gelesen hast, musst du mir versprechen, dass du diesen Tipp unbedingt heute noch probierst! Ich weiß, er ist uralt und wir haben ihn hunderte Male schon gehört, aber wann hast du es zuletzt versucht? Du wirst überrascht sein, wie schnell du "runterkommst".

 

Die Atmung ist der einzige Weg, wie wir in unser vegetatives Nervensystem eingreifen können, durch bewusste Atmung verlangsamt sich unser Herzschlag, es tritt wieder etwas Ruhe ein und die Stresshormone verflüchtigen sich. 


2) Prioritäten setzen

 

 

Bei allen To-Do's die du auf deiner Liste hast, setze Prioritäten. Was ist wirklich wichtig, was ist dringend? Ganz ehrlich: oft sind die Dinge, die wir immer vor uns herschieben genau die Punkte, die ganz oben auf unsere Prioritätenliste gehören! Gemäß dem Motto "Eat that frog" (tolles Buch von Brian Tracy) ist es am besten, die unangenehmsten Dinge gleich als Allererstes zu machen - dann sind sie erledigt und wir können uns wieder angenehmeren Aufgaben widmen. Außerdem sparen wir uns einige Stresshormone, denn die ewige Verschieberitis versetzt unser Unterbewusstsein in höchsten Stress - das schlechte Gewissen, dass es noch nicht erledigt ist und das Genervtsein, weil man es noch erledigen muss, kommt auch noch dazu - und schon ist ein schöner Cortisolcocktail im Blutkreislauf.


3) Nein sagen!

 

Auch wenn es oft schwer fällt, ein klares Nein auszusprechen - es erleichtert das Leben ungemein. Ein Nein zu gewissen Dingen ist auch immer gleichzeitig ein klares JA zu anderen Dingen. Es ist ein klares JA zu sich selbst und seiner Zeit, ein klares JA zu den wirklich wichtigen Aufgaben, oft auch ein klares JA zur Familie und den Lebensmenschen. Man muss es nicht immer allen recht machen - das funktioniert sowieso nicht! Was hilft es, wenn du für Alle rundherum immer da bist aber dich selbst dabei vergisst? In dir selber inneres Chaos herrscht? Sag öfters NEIN zu den Dingen, die dich stressen und öfters JA zu den Dingen, die dir guttun. 


4) Planen!

 

Auch wenn jetzt das strukturierte Linkshirn spricht: es ist immer gut, einen Plan zu haben :-) Gerade, wenn du viel um die Ohren hast, kann dir das helfen, auch mehr Zeit für dich, dein spontanes Rechtshirn und kreative Phasen zu haben. Ich selber mag es, morgens die 3 wichtigsten Dinge des Tages für mich zu definieren - diese werden dann in den meisten Fällen auch erledigt! Ich plane auch meine Woche: was ist mir diese Woche wichtig? Und ich rede dabei nicht nur von Dingen, die die Arbeit betreffen. Es ist entscheidend, auch die anderen wichtigen Lebensbereiche wie Gesundheit (also: Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und Entspannung) und Beziehungen (zur Familie, zu Herzensmenschen) miteinzubeziehen. Ganz wichtig ist mir auch die eigene Persönlichkeitsentwicklung.

Am Ende des Tages und auch der Woche ziehe ich Resümee - was waren die 3 größten Erfolge (auf allen Ebenen) , welche Erkenntnisse und Ideen hatte ich?

Und jetzt fürs Rechtshirn: Es gibt  bei mir genauso die Zeiten, wo ich diese Dinge dann auch mal gar nicht mache, oder, falls ich es mache, auch gerne mal einfach über Bord werfe :-) Spontan bin, irgendwas Anderes unternehme, vielleicht auch 1 Stunde mit einer Freundin telefoniere oder einfach ein Buch lese - das ist Work-Life-Balance.

Aus eigener Erfahrung kann ich aber sagen, dass einen Plan zu haben ungemeine Ordnung ins Chaos bringt und viel mehr Leichtigkeit in den Tag :-)


5) Wie geht es leichter?

 

Eine tolle Frage! Wenn ich merke, dass der Stressfaktor in eine Richtung geht, die ich nicht möchte, hat sich bei mir die Frage: "Wie geht es leichter?" bewährt :-) Wenn wir bei allen Aufgaben die Perfektionslatte (die wir uns selber legen) einfach etwas niedriger legen, ist plötzlich sehr viel Druck weg. "Take it easy" - eine meiner Lieblingsmethoden und irgendwie fällt mir dann immer etwas ein, wie es ein bisschen leichter wird.

 

Probiers mal aus: bei allen Aufgaben, die du im Moment hast, vor allem bei den Schwierigeren, frag dich: "Wie geht es leichter? Wie geht es einfacher? "

Ich hoffe, ich konnte dir ein paar wertvolle Impulse liefern. Zum diesem Thema möchte ich noch sagen, dass Stress nicht unbedingt etwas Negatives sein muss. Positiver Stress ist ein toller Antreiber, Motivator - wenn du liebst, was du tust, wenn du "im Flow" bist, bist du unglaublich leistungsfähig und entwickelst eine Energie, die dich "Bäume ausreißen lässt". Darum halten wir uns für mehr Leichtigkeit im Leben einfach an diese Weisheit:

 

DO MORE OF WHAT MAKES YOU HAPPY!

 

Ich wünsch dir einen wunderschönen Tag,

alles Liebe,

 

deine Juliana

 

PS: Ich mach jetzt Pause und geh atmen :-)

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Entspannungsabend - "Abnehmen ist Kopfsache"

Abnehmen beginnt im Kopf - Impulse zum Erreichen deines Wohlfühlgewichts.

Diese Veranstaltung findet in einer Kleingruppe mit maximal 6 Teilnehmern statt.
Mit gezielten Übungen zum Ankommen wird dein Geist beruhigt und gesammelt. Anschließend kannst du dich ganz gemütlich mit Polster und Decke auf die Matte legen und dich bei einer geführten Meditation zu tiefer Entspannung begleiten lassen.
Abnehmen ist Kopfsache - Um deine Gewohnheiten zu ändern und dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, musst du aktiv mit deinem Unterbewusstsein zusammenarbeiten. Daher lass es dir gut gehen, ich begleite dich in tiefe Entspannung zu deinem Unterbewusstsein. Mein Anliegen ist es, dass ich dir gute Impulse zum Erreichen deines persönlichen Wohlfühlsgewichts mitgebe und du vollkommen relaxt in deinen Abend startest.

Beitrag: € 20,-
Du brauchst: gemütliche Kleidung, warme Socken, Matte, Polster, Decke,

 

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20 Gründe, warum du Sport machen solltest....

Oh ja, es gibt viele, viele Gründe warum heute so gar keine Zeit für Sport bleibt! Stress, gefüllte Terminkalender, unzählige Verpflichtungen - irgendwas ist immer. Doch ab jetzt ist Schluss mit den Ausreden - mach es für dich und deine Gesundheit! Es ist alles eine Frage der Prioritäten. Im heutigen Blogbeitrag hab ich 20 Gründe für dich, warum du ab sofort 2-3 mal pro Woche mindestens 30 min. trainieren solltest....


1. Sport gibt dir Power, macht dich stark und aktiv

 

Dein Organismus tankt während dem Sport 10 mal mehr Sauerstoff als in Ruhephasen und deine Organe werden mit neuer Energie versorgt, Auch wenn du deine Energie während dem Training verbrauchst, es zwischendurch auch öfters anstrengend ist und du schwitzt: du baust Kraft auf und gehst gestärkt in den Alltag. Mit jeder Trainingseinheit wirst du stärker und dies wirkt sich positiv auf dein gesamtes Leben aus.

 

2. Sport kurbelt deinen Stoffwechsel an

 

Regelmäßiges Training erhöht den Energieverbrauch langfristig. Wie das geht? Muskeln haben im Vergleich zum Fettgewebe einen wesentlich intensiveren Stoffwechsel und verbrauchen daher deutlich mehr Energie.

 

3. Sport ist dein Anti-Stress-Killer

 

Durch Sport werden Endorphine ausgeschüttet - diese wirken antidepressiv. Außerdem werden Stresshormone wie Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin schneller abgebaut. Menschen, die fit sind, kommen auch mit dem Alltagsstress besser zurecht. Außerdem verbessert Sport deine Schlafqualität. Nach körperlicher Anstrengung kann man oft besser einschlafen, der Körper ist müde und man hat den Alltagsstress hinter sich gelassen. So fällt das Abschalten viel leichter.

 

4. Sport macht happy

 

Wie bereits oben erwähnt schüttet unser Körper beim Training vermehrt Glückshormone aus. Endorphine zirkulieren in größerer Menge in unserem Organismus und Serotonin macht munter und bringt gute Laune. Nach jeder absolvierten Einheit bist du stolz auf dich, es durchgezogen zu haben. Sei mal ehrlich: wie oft nimmst du dir vor, Sport oder Bewegung zu machen und dann machst du es doch nicht. Und wie oft bist du dann im Unterbewusstsein enttäuscht über dich, weil du dich wieder nicht überwinden konntest. Entscheide dich, happy zu sein und fang an - der erste Schritt ist der schwerste und ich versichere dir: es wird immer leichter!!!

 

5. Sport hilft dir beim Abnehmen

 

Sport ist das wirksamste Mittel gegen überschüssige Kilos. Abnehmen ist in der Theorie eigentlich ganz leicht: Du musst mehr Energie verbrauchen, als zuführen. Statt Energie im Sinne von Diät und Hungern einzusparen (ist auf Dauer nicht gut für deinen Körper! Außerdem verlierst du Muskelmasse - und leider verbrennen nur Muskeln Fett) verbrauch doch einfach mehr Energie im Training - so kommst du früher zum (Abnehm-)Ziel und das noch dazu gestärkt und bei bester Gesundheit. Forscher haben außerdem herausgefunden, dass Bewegung den Appetit zügelt. Die Gefahr von Heißhungerattacken wird also viel geringer.  Regelmäßiges Training erlaubt auch die ein oder andere "Sünde" weil sie sich nicht gleich auf der Waage auswirkt. Außerdem steigert es deinen Grundumsatz - das heißt, dass du automatisch mehr Kalorien verbrennst.

 

6. Sport macht Muskeln

 

Oft wird vergessen, wie wichtig eine trainierte Muskulatur ist. Ich denke dabei nicht an Muskelpakete, sondern daran, dass viele Menschen Probleme mit der Körperhaltung und Rückenbeschwerden haben. Dies liegt oft an einer mangelhaften Bauch- und Rückenmuskulatur. Ab dem 30. Lebensjahr baut die Muskulatur kontinuierlich ab, daher MÜSSEN wir dagegenwirken. Und nicht zu vergessen: Jedes Gramm Muskelmasse hebt deine Stoffwechselaktivität, wer mehr Muskeln hat, verbrennt also mehr Kalorien.

 

7. Sport "leert deine Mistkübel aus"

 

Es sammelt sich über den Tag verteilt soviel "Müll" in deinem Kopf an - Stress, schlechte Gedanken, Probleme, negative Erlebnisse, Begegnungen mit schlecht gelaunten Mitmenschen - all das verursacht negative Gefühle in dir. Mein Tipp: Putz mal ordentlich durch!

Beim Sport leerst du deine Mistkübel aus und siehst danach alles viel gechillter bzw. haben sich einige kleine Problemchen einfach in Luft aufgelöst :-)

 

S. Hofschlaeger  / pixelio.de

8. Sport stärkt dein Immunsystem

 

Sport härtet ab und bringt deine Immunabwehr in Schwung! Wer sich regelmäßig bewegt, ist weniger anfällig für Infektionskrankheiten wie Erkältungen und Grippe. Das Training wirkt immun-stimmulierend und unser Abwehrsystem kommt auch mit stressigem Lebensstil und riskanten Begleitern (Zigaretten, Blutdruck...) weit besser zurecht - du kannst also auch Risikofaktoren aktiv entgegenwirken.

 

9. Sport macht klug

 

Wer Sport treibt, sorgt für bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung im Gehirn. Dies weckt den Geist und wirkt sich positiv auf die Denkleistung und Lernfähigkeit aus.

 

10. Sport macht attraktiv

 

Durch verstärkten Muskelaufbau und Fettabbau verschwinden die Fettpölsterchen. Der Körper wird straffer und das Gewebe wird fester. Dank der guten Durchblutung wirkt die Haut frischer und straffer und verleiht dir eine tolle Ausstrahlung. Sportler sprühen nur so vor Energie - das fällt auch deiner Umwelt auf.

 

11. Sport schützt und stärkt dein Herz-Kreislauf-System

 

Wusstest du, dass täglich 30 Minuten Ausdauersport das Herzinfarktrisiko um 37 Prozent senkt? Bewegung steigert die Pumpleistung und senkt den Sauerstoffbedarf des Herzens.

 

12. Sport schützt Knochen und Gelenke

 

Deine Knochenstruktur wird nachhaltig gestärkt, durch Bewegung kannst du Osteoporose (Knochenschwund) und Arthrose (Gelenkverschleiß) vorbeugen. Angepasstes Training kann den Abbau der Knochenmasse verlangsamen und das Sturzrisiko vermindern. Deine Gelenke profitieren von der Bewegung, Knorpel werden mit Nährstoffen versorgt und die Muskulatur rund um die Gelenke schützt und stützt sie.

 

13. Sport ist durchblutungsfördernd und senkt deinen Blutdruck

 

Deine Blutfließeigenschaft ist verbessert. Alle deine Organe werden besser durchblutet und versorgt und somit steigt deine Organleistung. Das Training wirkt auf deinen Kreislauf indem es deine Gefäße erweitert und deinen Blutdruck senkt.

 

14. Sport wirkt auf deinen Hormonhaushalt

 

Du kannst deinen Hormonhaushalt optimieren, Beschwerden vorbeugen und deine Leistung maximieren. Ausdauertraining kann Testosteron- und Östrogenspiegel heben, Wachstumshormone ankurbeln und bei Abendsport auch positiven Einfluss auf den Melatoninspiegel haben. Wie oben erwähnt reduziert es Stresshormone und fördert Glückshormone.

 

15. Sport hält jung und ist das beste "Anti-Aging-Mittel"

 

Werden Muskeln aktiv, stimulieren Botenstoffe die Kollagenbildung und sorgen so für strafferes Gewebe und weniger knittrige Haut. Die angekurbelte Durchblutung fördert den Stoffwechsel der Haut. Auch die verbesserte Körperhaltung und Dynamik lassen uns um Jahre jünger wirken. So kannst du deine biologische Uhr mit regelmäßiger Bewegung um einige Jahre zurückdrehen. Das lässt dich nicht nur besser aussehen, es reduziert auch das "viszerale Fett" also das gefährliche "Bauchfett" somit lebst du statistisch gesehen länger als Menschen mit hohem Viszeralfettanteil.

 

16. Sport macht dich selbstbewusst

 

Den inneren Schweinehund überwunden zu haben, etwas DURCHGEZOGEN zu haben, Glücksgefühle zu produzieren, den "Mistkübel ausgeleert" zu haben und das Gefühl, danach unter der Dusche zu stehen und zu wissen: "Ich habs geschafft!" - ist ein Wahnsinns Kick für dein Selbstbewusstsein. Nichts macht selbstbewusster, als stolz auf sich selber zu sein. Dieses Gefühl kann dir keiner von außen geben, es können dir noch so viele Leute sagen, wie toll du bist - wenn du es nicht selber fühlst, dann kommt es auch nicht an bei dir. Also: geh raus aus deiner Komfortzone und sei stolz auf alles, was du geschafft hast. Den Erfolg, den du beim Training erzielst, kannst du auch auf zahlreiche andere Bereiche deines Lebens übertragen. Training hilft dir, deine Einstellung zu dir selbst und deinen Mitmenschen zu verbessern.

 

17. Sport sorgt für gute Kondition und Ausdauer

 

Du hast es satt, beim Treppensteigen immer außer Atem zu sein? Ausdauertraining verbessert deine Kondition, du hältst Belastungen länger und besser aus, dies wirkt sich positiv auf deinen gesamten Alltag aus. Ein starkes Herz-Kreislauf-System ist ein wichtiger Gesundheits- und Wohlfühlfaktor.

 

18. Sport verbindet - gemeinsam machts mehr Spaß

 

Man kann in den eigenen Wänden viel für Figur und Fitness tun. Trotz aller guten Vorsätze ist es nicht immer leicht, die Motivation fürs Heimtraining aufrecht zu erhalten. Gibt es vielleicht auch in deinem Wohnzimmer (oder Keller) einen vernachlässigter Heimtrainer oder ein verstaubtes Hantelset? Gemeinsam macht das Training einfach mehr Spaß, man ist von Menschen umgeben, die ähnliche Ziele und Interessen haben. Wenn man sich fürs Fitnessstudio oder für den Besuch von Gruppenkursen entscheidet, gibt es außerdem noch Trainer, die motivieren und für Stimmung sorgen und ein abwechslungsreiches und zielführendes Trainingsprogramm gestaltet.

 

19. Sport hält dich auch im Alter fit

 

"Man erlebt, wie man gelebt hat." Falsche Ernährung und mangelnde Bewegung wirken sich oft erst nach Jahrzehnten spürbar auf deine Gesundheit aus. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind eine der wenigen Möglichkeiten, sein Schicksal selbst in die Hand zu nehmen.

 

20. Regelmäßige Bewegung ist das "Medikament des Jahrhunderts"

 

Bewegung ist TOP-Schutz, kann heilen, hat keine Nebenwirkungen und kostet nichts!

 

A short workout is better than no workout.

Jede Bewegung zählt.

Wer rastet, der rostet.

Bewegung ist Leben.

Es ist doch wirklich angenehmer, einfach zum Training zu gehen, als sich stundenlang den Kopf darüber zu zerbrechen, ob man zum Training geht oder nicht... 

Achte auf deinen Körper,  es ist der Einzige, den du zum leben hast.

Strenghten your body - change your life!

Geh raus aus der Komfortzone und starte JETZT!

 

Viel Spaß beim Umsetzen wünscht dir,

 

Juliana

Wenn du bis hierher gelesen hast, würde ich mich freuen, wenn du mir ein Kommentar hinterlässt, wie dir der Blogbeitrag gefallen hat. Gerne kannst du noch weitere Gründe für mehr Bewegung ergänzen - es gibt bestimmt noch unzählige mehr.

Ich freue mich, wenn du diesen Beitrag mit Freunden und Bekannten teilst - ob Sportler oder "Noch-Nicht-Sportler" - es ist für alle interessant, welche positiven Auswirkungen Gesundheitstraining auf unseren Körper und unsere Psyche hat. Bis zum nächsten Mal :-)

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Entspannungsabend - "Zurück zu meiner inneren Kraftquelle!

Jeder Mensch hat eine innere Kraftquelle, die er im Alltag oft aus den Augen verliert.

Dieser Abend findet in einer Kleingruppe mit maximal 6 Teilnehmern statt.
Mit gezielten Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen wird dein Geist beruhigt und gesammelt. Anschließend kannst du dich ganz gemütlich mit Polster und Decke auf die Matte legen und dich bei einer geführten Meditation zu tiefer Entspannung begleiten lassen.
Mein Anliegen ist es, dass es dir gut geht, dass du wieder ganz in deine Mitte kommst und du den Zugang zu deiner inneren Kraftquelle erhältst..

Beitrag: € 20,-
Du brauchst: gemütliche Kleidung, warme Socken, Matte, Polster, Decke,

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GET FIT - Das Training für Sporteinsteiger und -wiedereinsteiger

Du willst (wieder) mit Sport anfangen und das gerne in einer Gruppe mit Gleichgesinnten tun? Dann bist du beim GET FIT Training genau richtig.

Eine gut trainierte Muskulatur verleiht unserem Körper nicht nur mehr Kraft - sie schützt und stützt die Gelenke, beugt Verletzungen vor und gibt dem ganzen Körper schöne, straffe Formen. Wer seine Muskulatur trainiert, beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt auch in Ruhe mehr Kalorien.
Inhalte des Trainings:
Verbesserung der Ausdauer, gezieltes Training für die Problemzonen, saubere Ausführung der Grundübungen, Kräftigungstraining, Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination.
Gehen wir gemeinsam den Weg zu einer besseren Fitness und Gesundheit. Das Ganze mit motivierender Musik und Spaß.

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Mama Workout - Mama trainiert, Baby kommt mit!

Du willst mit Gleichgesinnten trainieren und deine Kinder mitnehmen? Es geht dir dabei nicht nur um Kommunikation, sondern du willst auch in kurzer Zeit wirklich messbare Trainingserfolge erzielen? Dann komm zu uns zum Mama Training:

April - Oktober: OUTDOOR im Fitnesspark                    November - März: INDOOR

 

Bei diesem Kurs aktivieren wir den ganzen Körper - inklusive aller möglichen "Problemzonen" - und du wirst bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse bemerken.
Egal ob du Sportanfängerin oder bereits Fortgeschrittene bist - die Übungen werden an dein Level angepasst.
Alle Übungen sind machbar, werden von einer erfahrenen Personal Trainerin angeleitet und dabei kommt auch der Spaß nicht zu kurz!

Inhalte des Trainings (INDOOR):
- Bodyweighttraining
- Verbesserung der Kondition
- gezielte Kräftigung von Bauch-, Bein-, Po- und Rückenmuskulatur
- Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
- Kennenlernen unterschiedlicher Trainingsmittel wie Theraband, Minibands, smovey, Kurzhandeln, Kettlebells,...
- Spaß und Teamgeist
- Intervalltraining
- Challenges

 

 

Inhalte des Trainings (OUTDOOR): wie beim Indoor-Training - zusätzlich wird noch mit dem TRX Suspension Trainer trainiert - eines der besten Trainingsmittel für die Rumpfstabilisation.

 

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Rezept: Haferflocken Porridge mit Mohn/Mandeln

Zutaten:

6 EL Haferflocken

2 EL geriebener Mohn / Mandeln

150 ml Milch (oder Mandelmilch oder Milch-Wasser-Gemisch)

1 TL Honig oder Agavendicksaft

Saft einer halben Zitrone

1 Apfel

Zubereitung:

Die Haferflocken mit dem Mohn/den Mandeln und der Milch/dem Wasser aufkochen und ca. 8 min. auf kleiner Flamme weich kochen.

Mit Honig / Agavendicksaft abschmecken. Apfel waschen, grob raspeln und kurz mit dem Zitronensaft ziehen lassen.

 

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Rezept: Gefüllte Zucchini "Bolognese Art"

Zubereitung:

Zwiebel anbraten, mageres Rinderfaschiertes mitrösten, bis zarte Röstaromen entstehen, grob geriebene Karotten und Sellerie unterheben und mitbraten. Mit 500ml passierten Tomaten (im Glas) ablöschen, gut durchrühren und mit Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern würzen. Pfanne zudecken und Sauce bei mittlerer Hitze einreduzieren lassen (öfters umrühren).

Zucchini mit einem Teelöffel aushöhlen und beidseitig scharf anbraten, ebenso zugedeckt kurze Zeit durchziehen lassen. Anschließend mit der Sauce Bolognese füllen und mit einer Hand voll geriebenem Bergkäse bestreuen. Auf mittlerer Hitze zugedeckt gardünsten und auf Ruccolabeet servieren.

 

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Rezept: Lauwarmer Bauernsalat mit Ruccola

Zubereitung:

Etwas mageren Speck in einer beschichteten Pfanne (ohne Zugabe von zusätzlichem Fett) anbraten, gewaschene und geviertelte Champignons dazugeben und so lange anrösten, bis die Pilze kein Wasser mehr lassen. Gewaschene und würfelig geschnittene Tomaten dazugeben sowie in Scheiben geschnittene, gekochte Kartoffel unterheben. Scharf anbraten, mit Salatmarinade ablöschen.

Abschließend frischen Ruccola unterheben und mit kernweich gekochten Eiern als Topping servieren.

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Rezept: Zucchininudeln "mediterrane Art"

Zubereitung:

Zucchini mit Spiralschneider nudelig schneiden.

In einer beschichteten Pfanne in 1 TL Öl Zwiebel anrösten, Schinkenstreifen und bunte gewürfelte Paprika und Aubergine mitbraten. Anschließend die klein geschnittenen Oliven und getrockneten Tomaten beimengen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Abschließend die "Zoodels" (= Zucchininudeln) unterheben, geriebenen Parmesan drüberstreuen, Pfanne zugedeckt auf der ausgeschalteten Herdplatte stehen lassen, bis die Zoodles bissfest durchgegart sind. Mit vielen frischen Kräutern bestreuen und schmecken lassen :-)

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Rezept: Warmer Frühstücksbrei

Zutaten:

70 g Haferflocken (oder Quinoa)

1 Tasse Kokosmilch, Mandelmilch oder Milch

1/2 Tasse Wasser

Zimt nach Belieben

frische Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren

Zubereitung:

Haferflocken / Quinoa mit Zimt in Kokosmilch/Mandelmilch/Milch und Wasser zum Kochen bringen.

Auf kleiner Flamme kochen lassen (Haferflocken 7-10 min. / Quinoa 15 - 20 min.) - öfter umrühren - evtl. noch etwas Wasser zugeben. Anschließend von der Herdplatte nehmen und zugedeckt 5 min. ziehen lassen.

Als Topping die frischen Beeren drübergeben und genießen :-)

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Rezept: Omelett

Zutaten:

2 Eier

1/2 Stange Lauch (in feine Streifen geschnitten)

1 Tomate (in Würfel geschnitten)

1 Hand voll Pilze (zB. Champignons) in kleine Würfel geschnitten

1 EL geriebener Parmesen

1 TL Thymian

Salz, Pfeffer, Muskat

Zubereitung:

Den Lauch in 1 mit einem kleinen Stück Butter anschwitzen, die Pilze hinzufügen und dünsten, bis die Flüssigkeit aus den Pilzen ausgetreten und verkocht ist. Die Tomatenwürfel und den Thymian dazugeben und kurz mitdünsten.

Die Eier versprudeln, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen und über die Gemüsemasse geben - auf ganz kleiner Hitze stocken lassen (Deckel auf die Pfanne geben). Abschließend den Parmesan auf dem Omelette verteilen, Deckel nochmal draufgeben und Käse kurz schmelzen lassen.

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Rezept: Tomaten-Cottage-Toast mit weichem Ei

Zutaten:

1 Scheibe Vollkorntoast

2 EL Cottage-Cheese

1 Tomate

2 EL Kresse

1 weiches Ei

 

Getoastetes Brot mit Cottage-Cheese, Tomate und Kresse garnieren. Dazu ein weiches Ei servieren.

 

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Rezept: Lachstoast mit Gurke

Zutaten:

1 Scheibe Vollkorntoast

2 EL Magertopfen

30 g Räucherlachs

1/4 Gurke

2 EL Schnittlauch

 

 

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Rezept: Hirse mit Birnen und Walnüssen

Zutaten:

1 Tasse Hirse in 2 Tassen kochendes Wasser einstreuen,

geviertelte Birne und 1 Hand voll Walnüsse dazugeben,

kurz aufkochen,

dann bei geringer Hitze ca. 20 min. quellen lassen.

Evtl. 1 TL Honig dazugeben

Man kann auch Trockenfrüchte (Feigen, Datteln, Pflaumen, Marillen) dazugeben.

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WEG MIT DEN FEIERTAGSKILOS! - Mit diesen Tipps STARTEST DU SCHLANK INS NEUE JAHR!

"Im neuen Jahr wird alles anders"... dieser Gedanke kommt nach den Feiertagen häufig auf. Oftmals liegen genussvolle Tage des Schlemmens und der Völlerei hinter uns und Ende Dezember nehmen sich viele Menschen vor, künftig mehr auf die eigene Gesundheit zu achten.

Den Neujahrsvorsatz jedoch tatsächlich umzusetzen und ungeliebte Gewohnheiten endlich loszuwerden ist gar nicht so leicht.

Tu dir selbst etwas Gutes und fang an! Wie wärs mit heute?

Diese 10 Tipps sollen dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen:

Wasser

Trinke täglich 3% deines Körpergewichts (zB. 70 kg = 2,1l) in Form von (Mineral)wasser, stark verdünnten Fruchtsäften und ungezuckertem Tee.

Nur bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr können alle Stoffwechselprodukte problemlos über Niere und Darm ausgeschieden werden.

Eiweiß

Ohne Eiweiß gibt es kein Leben! Eiweiß ist der Baustoff für unseren Körper.

Nimm 3x täglich Eiweiß in Form von magerem Fleisch, Fisch, fettarmen Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten und Nüssen zu dir.

Kohlenhydrate

Bevorzuge die Vollkornvariante bei Brot, Nudeln und Reis. Iss mineralstoffreiches Natursauerteigbrot statt Weißbrot.

Kartoffel enthalten wertvolle Mineralstoffe und sind bei fettarmer Zubereitung vergleichsweise kalorienarm (100 g haben rund 70 kcal).

Reduziere Süßigkeiten, Limonaden, Pommes frites usw. Achtung bei Fertigbackwaren!

Fette

Verwende pflanzliche Öle wie Rapsöl, Leinöl, Olivenöl. Spare bei Streich- und Kochfett. Achte auf versteckte Fette in Wurst, Käse und anderen Lebensmitteln.

Vitalstoffe: Obst, Gemüse, Salat

Versuche, zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse und Salat in deinen täglichen Speiseplan einzubauen. Der Mix aus Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen hat unter anderem positiven Einfluss auf die Herz- und Gefäßgesundheit und die Verdauung!

Muskulatur - Krafttraining

Kräftige deine Muskulatur!!! Ab etwa 30 Jahren beginnt die Muskulatur abzubauen! Wirke mit gezieltem Krafttraining dagegen. WICHTIG: Nur MUSKELN verbrennen FETT – daher ist auch bei der Gewichtsreduktion Krafttraining ausgesprochen wichtig!

Bewegung

Achte auf regelmäßige Bewegung. Für Herz und Kreislauf, Sauerstoffversorgung in den Zellen, Reduzierung des Risikos für Bluthochdruck, Zuckerkrankheit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und die geistige Gesundheit.

Motivation - Tu es!

Auch der weiteste Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Setz dir realistische Ziele. Plane Zwischenziele ein. Geh Schritt für Schritt. Keine Verbote – genieße auch ab und zu „Ungesundes“ ohne schlechtes Gewissen.

Schlaf

Jeden Tag passieren bei der Zellteilung kleine Fehler, diese werden nachts durch das Hormon Melatonin großteils wieder repariert. Um ausreichend Melatonin zu produzieren, gönn dir 8 Stunden Schlaf und geh unbedingt vor 24 Uhr ins Bett!

Entspannung - Genieß dein Leben!

Erfreue dich am Leben und denke positiv.

Gönn dir zwischendurch immer wieder Zeit für dich.

Glaub an dich!

Lebe deine Träume!

Sei mutig :-)

Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben!

Ich wünsche dir viel Gesundheit, Glück, Freude und Zufriedenheit!

Prosit 2018!

 

Juliana Käfer

Ernährung-Training-Motivation

www.julianakaefer.at

office@julianakaefer.at

0676/90 90 990

 

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ERNÄHRUNG

ERNÄHRUNGSTRAINING

Alle Infos, die du für deine optimale Ernährung benötigst / Das Wissen, wie dein Körper funktioniert und was du dafür essen sollst / Messung der Körperzusammensetzung / Gewichtsmanagement / Sporternährung ... uvm.

ERNÄHRUNGSWORKSHOPS

Aktuell im Jänner 2018: "Raus aus der Zuckerfalle"

Ab einer Teilnehmerzahl von 5 Personen stelle ich gerne einen Workshop zu deinem Wunschthema zusammen.

MINDSET

Mentaltraining, Körperarbeit, Entspannung

ENTSPANNUNGSABEND

1x / Monat in der Kleingruppe

Thema: "Zurück zu meiner inneren Kraftquelle"

MOTIVATION

Überwindung des "Inneren Schweinehunds"

Gedankenhygiene

Ziele setzen und Ziele erreichen

STRESSMANAGEMENT

HOLISTIC PULSING

Eine ganzheitliche Körperarbeit, die in kurzer Zeit in tiefe Entspannung und Ruhe führen kann. Auf sanfte Weise körperliche und seelische Blockaden lösen. Anwendung im bekleideten Zustand.

HUMANENERGETIK

Leben ist Energie - Alltag, Beruf und Familie fordern uns täglich. Dabei ist es wichtig, auf unser körperliches und energetisches Wohlbefinden zu achten. Als "Dipl. Humanenergetikerin nach emotionaler Balance" arbeite ich nach dem ganzheitlichen Konzept und betrachte den Mensch als eine Einheit mit all seinen Bedürfnissen und Thematiken.

Meine Methoden:

KINESIOLOGIE

ENERGETISCHE STRESSENTLASTUNG

ORGAN- UND MERIDIANLEHRE NACH TRADITIONELLER CHINESISCHER MEDIZIN

EFT - EMOTIONAL FREEDOM TECHNIQUE (energetische Klopfakupressur)

NARBENENTSTÖRUNG

MENTALTRAINING

LÖSUNGSORIENTIERTES KURZCOACHING (LOKC) nach Sabine Asgodom

 

 

 

GUTSCHEINE können bis einschließlich 23.12.2017 bei mir bestellt und abgeholt werden.

telefonisch unter: 0676/90 90 990

per E-Mail unter: office@julianakaefer.at

via Online-Shop

 

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smoveyFIT'N'DANCE - Das neue smoveyPOWER Workout!

Tolles Cardio-Training mit coolen Moves und Spaßfaktor!

Das smoveyFIT’N’DANCE Programm vereint die bekannten Effekte der smoveys, Schwung und Vibration mit den mitreißenden Rhythmen der eigens komponierten smoveyMUSIC und Choreographien mit coolen Moves.

Der neue smoveyPOWER eignet sich perfekt für die runden und geschmeidigen aber auch für die rasanten und explosiven Bewegungen. Fitness und Fun für ALLE FITNESSLEVELS! 

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Workshop "Raus aus der Zuckerfalle" - Wie du vom Zucker loskommst!

Thema: "Raus aus der Zuckerfalle" - alle Infos und Strategien, wie du vom Zucker loskommst!

Inhalte des Workshops:
- Die Fakten über Zucker
- Dein Blutzuckerspiegel und warum du unter Umständen gar keine Chance gegen Heißhunger hast!
- Werde Lebensmitteldetektiv: wieviele Zuckerstücke befinden sich in unseren "Lebensmitteln"? 
   Lerne, Zuckerstücke / Zuckeranteil auszurechnen!
- Alternativen zu Zucker!
- Gesunde Naschereien inkl. Rezepten
- Dein Fahrplan, um raus aus der Zuckerfalle zu kommen!

Workshop: € 60,- inkl. Unterlagen, Getränken und gesunden Naschereien

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ACHTSAMKEIT - ist ja ganz nett aber wie soll ich das machen?

Achtsamkeit bedeutet,

auf eine bestimmte Art aufmerksam zu sein, bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne vorschnell zu urteilen.

(John Kabat-Zinn)

 

Ich war diese Woche als Trainerin beim Gesundheitstag eines großen Firmenkonzerns im Einsatz.  Den Mitarbeitern wurden umfangreiche Stationen in Sachen physischer und mentaler Gesundheit geboten. Unter anderem auch ein beeindruckender Vortrag von der Gesundheitspsychologin Mag. Barbara Lamm über Achtsamkeit im Alltag.

 

Achtsam sein - wenn wir ehrlich sind, gibt es bei vielen von uns eher selten diese Momente, wo wir ganz im HIER und JETZT sind. Wir springen gedanklich immer zwischen Vergangenheit ("Was war alles...?") und Zukunft ("Was muss ich noch machen?" "Wenn ich jetzt das mache, dann ist nachher das...") und es ist uns gar nicht bewusst.

 

Auch bei mir ist das ganz oft so, es ist immer viel los (- und ich liebe, was ich tue). Ich bin ja auch noch Mama - denke also für 3 und nicht nur für mich, hab alles im Überblick und organisiere alles, jongliere unsere Termine (meine Jungs spielen Fußball - ihr Fußballmamis da draußen wisst, was das heißt :-) ), hab einen Haushalt, Büroarbeit, Trainings, Coachings, ... und, und, und.

 

Ich bin sehr glücklich damit und der Spagat zwischen Familie und Beruf funktioniert in unserer Family (die meiste Zeit :-) ) sehr gut.

Gerade in solchen Situationen ist es wichtig, immer wieder zu sich selber zu kommen - INNE zu halten - sich zu fragen: "Was ist wirklich wichtig?" "Für mich?" "Für uns?" "Wofür will ich meine Energie verwenden?"

Achtsamkeit in 1 Minute

Der Vortrag am Montag war ein spannender Impuls, mich selber wieder mal zum Thema Achtsamkeit zu reflektieren.

Bei all der Organisation und bei all der Freude - Wann bin ich trotzdem so richtig "im Moment"?

 

Eine tolle Übung von Frau Mag. Lamm war, eine Minute lang die Augen zu schließen und sich AUSSCHLIEßLICH auf die eigene Atmung zu konzentrieren. Es geht dabei nicht darum, seine Atmung zu verändern oder besonders tief zu atmen. Einfach nur beobachten, ohne die Gedanken abschweifen zu lassen.

 

Probier diese Übung bitte unbedingt aus - es dauert lediglich eine Minute und du wirst überrascht sein, was eine einzige Minute bewirken kann. Du bist plötzlich viel ruhiger und entspannter, egal wie gestresst du vorher warst. Das alles wegen einer einzigen Minute!

Einfach genial.

Selbstbewusstsein

Achtsamkeit hat meiner Meinung nach auch etwas mit SELBST-BEWUSST-SEIN zu tun. Sich selbst bewusst sein, was man den ganzen Tag so denkt und fühlt.

 

Der erste Schritt: wenn du dich irgendwie nicht gut oder vielleicht sogar schlecht fühlst, unzufrieden, unglücklich oder total gestresst bist: ein ganz kleiner Schritt zur Besserung ist es, die Beobachterrolle einzunehmen. Beobachte einfach deine Gedanken ganz BEWUSST!

In Situationen wo es dir schlecht geht, aber auch - ganz wichtig - in Situationen wo es dir gut geht: "Was denke ich gerade (über mich)?" - ganz wertfrei - nur aus reinem Interesse.

Mach dir bewusst, was und wie du denkst - ohne zu bewerten ("So darf ich nicht denken!" "Kein Wunder, dass es mir nicht gut geht, wenn ich so denke!"...)! Diese reine Bewusstmachung wird schon einiges verändern - du wirst sehen! Probier es einfach aus!

 

 

Bewertung

Oh wir sind uns ja gar nicht bewusst, wie oft wir uns selbst und andere bewerten. Jeder von uns tut es - es liegt in unserer Natur.

Daher lasst uns trainieren, öfters einfach WERTFREI zu sein. Fangen wir bei uns selber an - zu uns sind wir am Allerstrengsten! Wenn wir es bei uns selber weniger tun, überträgt sich das automatisch auf die anderen Lebensbereiche. Wir werden auf einmal toleranter anderen gegenüber und urteilen weniger über Menschen und Situationen.

 

Wir kennen ja alle den Spruch: "Jeder soll vor seiner eigenen Türe kehren!" Lasst uns heute wieder damit anfangen - kümmern wir uns um unsere eigenen Sachen UND bewerten wir uns dabei nach Möglichkeit nicht. Es ist okay, so wie es jetzt gerade ist. Wenn ich nicht zufrieden mit der aktuellen Situation bin, dann fange ich jetzt mit kleinen Veränderungen an.

 

Wir sind alle nur Menschen und wissen, dass es manchmal leichter und manchmal schwerer ist mit dem Thema Bewertung. Ziel ist es nicht, nie wieder zu urteilen - alleine wenn wir es weniger oft machen wird sich unser Leben schon positiv verändern :-)

 

Stress im Arbeitsalltag

In Zeiten von E-Mail, Handy, Internet, der Informationsflut und der allgemeinen Schnelllebigkeit sind wir oft gestresst, viele Dinge sollen wir gleichzeitig machen und Prioritäten setzen ist gar nicht so einfach.

Eine gute Methode ist die Zeitmanagement-Matrix von Steven Covey ("Die 7 Wege zur Effektivität). Er unterteilt die Aufgaben in 4 Quadranten: maßgeblich sind die Worte WICHTIG und DRINGEND. Teile doch mal deine Aufgaben in diese Quadranten ein:

Alleine dadurch wirst du schon viele Erkenntnisse haben und dir sicherlich leichter tun, Prioritäten zu setzen. Wie oft beschäftigen wir uns mit Dingen, die in Wirklichkeit gar nicht so wichtig sind....

 

Achtsamkeit im Alltag

Fangen wir doch gemeinsam bei den kleinen Dingen an, wieder achtsamer zu werden. Jeder hat so seine eigenen Favoriten. Hier ein paar Vorschläge, die man im Alltag immer wieder einbauen kann und die uns weder Zeit noch Energie kosten:

- Kochen und sich ausschließlich aufs Kochen konzentrieren

- Aus dem Fenster schauen und nur beobachten, was du siehst

- Ein Gespräch mit der bewussten Aufmerksamkeit auf den Anderen (ohne gleichzeitig in Gedanken zu bewerten)

- Kaffee, Tee, Wasser bewusst trinken und den Geschmack schmecken - ohne an etwas Anderes zu denken

- Das Stück Schokolade bewusst zu genießen

- Dich selbst im Spiegel anzuschauen und dich ansehen - OHNE DICH ZU BEWERTEN!

- beim Anziehen, Zähne putzen, Haare föhnen, duschen....

- .....

 

Mächtige Fragen

Zum Schluss möchte ich dir noch ein paar Fragen mitgeben. Beim Thema Achtsamkeit sind mir sofort Sabine Asgodom und ihr Buch "Die 12 Schlüssel zur Gelassenheit" eingefallen. Sabine Asgodom ist für mich eine der grandiosesten Frauen, sie hat mich durch ihre Bücher und Vorträge und bei unseren gemeinsamen Treffen über Jahre schon so inspiriert - "Die 12 Schlüssel zur Gelassenheit" war mein allererstes Buch von ihr, steht schon seit Jahren im Bücherregal und soll ich euch was verraten? Der 1. Schlüssel ist ..... die ACHTSAMKEIT.

 

Stell dir doch  immer wieder mal folgende Fragen:

(aus dem Buch "Die 12 Schlüssel zur Gelassenheit")

 

"Worauf reagiere ich gereizt?"

"Wann werde ich besorgt oder hektisch?"

"Wann verspüre ich Zufriedenheit?"

"Wie reagieren andere auf mich?"

 


Viel Spaß bei deiner Achtsamkeit im Alltag!

 

Juliana

Ich wünsche dir viele schöne, achtsame Momente und würde mich über ein Kommentar von dir freuen. Gerne kannst du auch Tipps und Beispiele für Achtsamkeit im Alltag - in kleinen und großen Dingen - beitragen.

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Wie ich FITESSDENKERIN wurde - Story Teil 2

 

Im letzten Blogbeitrag hab ich euch erzählt, wie ich 2006 nach meiner Schwangerschaft dazu kam, mich intensiv mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen und wie ich damit alle meine Schwangerschaftskilos losgeworden bin.

Dipl. Ernährungs- und Präventionscoach

Im Laufe der Zeit haben mich immer mehr Leute gefragt, wie ich es geschafft habe, so abzunehmen und meine Ernährung umzustellen. Meine Begeisterung und Leidenschaft zu diesem Thema war groß und ich merkte bald, dass es mir große Freude bereitet, Menschen am Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden zu begleiten.Schließlich habe ich die Ausbildung zum Dipl. Ernährungs- und Präventionscoach absolviert. Das Wissen von Mag. Christian Putscher und Dr. Georg Pfau hat mich tief geprägt.

Einzeltrainings, Vorträge, Workshops

 

Seit 2008 gebe ich nun mein Wissen in Einzeltrainings, Vorträgen und Workshops weiter - ebenso unterrichte ich in Bildungseinrichtungen zum Thema Ernährungslehre / Gesundheitslehre. Im Ernährungstraining ist es mir ein Anliegen,  das nötige Wissen für eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise zu vermitteln. Mir ist es wichtig, dass meine Klienten die nötige Selbstkompetenz entwickeln, ihren Speiseplan so zu gestalten, dass  Essen ein Genuss ist und die Mahlzeiten gut und ausgewogen zusammengestellt sind. 

 


Der innere Schweinehund

 

Was mir bereits nach kurzer Zeit als Ernährungscoach aufgefallen ist: sehr oft liegt es nicht am fehlenden Wissen - die Leute sind mittlerweile schon ziemlich gut informiert, was gesunde Ernährung betrifft. In vielen Fällen liegt es am Umsetzen, Durchhalten, der Motivation, der fehlenden Disziplin.... und schuld ist immer der arme "INNERE SCHWEINEHUND".

Ich wusste bald, dass ich dem "Inneren Schweinehund" auf die Spur kommen musste, denn nur wenn man ihn freundlich einlädt, an der Hand nimmt oder mal gehörig in den Allerwertesten tritt, kann man auch das Thema "ISS DICH FIT" oder "ISS DICH GESUND" oder "ISS DICH SCHLANK" auch langfristig umsetzen. In einem meiner nächsten Blogbeiträge werde ich erzählen, wie ich Mentaltrainerin wurde und den "Inneren Schweinehund" zu meinem Spezialgebiet gemacht habe.

"KICK-OFF-TIPP":  Ernährungsprotokoll

Foto: RainerSturm  / pixelio.de                                                                   

 

Heute möchte ich euch noch einen wertvollen ersten "KICK-OFF-TIPP" geben:

 

Führe 1 Woche lang ein Ernährungstagebuch!

 

 

Wenn du an deiner Ernährung etwas ändern möchtest, ist das Ernährungsprotokoll der erste Schritt um:

 

Dir bewusst zu machen, was du eigentlich täglich zu dir nimmst.

 

Wie eintönig oder abwechslungsreich deine Ernährung ist.

 

Was und wieviel du eigentlich täglich trinkst?

 

Wie du dich fühlst (vielleicht zu gewissen Zeitpunkten besonders müde, schlapp, fit oder hast du Beschwerden wie Bauchweh oder Unwohlsein...)?

 

Foto: Jorma Bork  / pixelio.de

 

Du kommst dir und deinem Körper auf die Spur OHNE bereits etwas ändern zu MÜSSEN. Das Mitschreiben ist der erste Schritt - mehr brauchst du an Anfang nicht machen.

 

Es könnte allerdings sein, dass sich dabei auch schon automatisch etwas für dich ändert!

 

Vielleicht wird dir bewusst, was du eigentlich so zwischendurch alles zu dir nimmst und du überlegst dir bei dem einen oder anderen Keks, ob du ihn wirklich isst - weil du ihn ja aufschreiben musst ;-)

 

Oder du bemerkst, dass du eigentlich viel zu wenig trinkst und dies ist der Ansporn für dich, ein paar Gläser Wasser mehr zu trinken.

 

                                                                                                              Marko Greitschus  / pixelio.de                                         

 

Und nebenbei merkt auch dein "Innerer Schweinehund" dass sich nun wirklich etwas ändern muss und sagt dir erstmal seine Kooperation zu......

 

Was auch immer der Effekt für dich ist - du wirst in jedem Fall sehr viel über dich und deine Ess- und Trinkgewohnheiten erfahren und kannst anschließend die nötigen Schritte zu einer gesunden und fitten Zukunft einleiten.

 

 Eine Vorlage zum Ernährungsprotokoll bekommst du kostenlos im Downloadbereich.

 

                                                                                 Foto: Lizzy Tewordt  / pixelio.de

 

Schreib mir gerne in die Kommentare, wie es dir beim Führen deines "Logbuchs" gegangen ist.

 

 

 

Vielen Dank fürs Lesen - im nächsten Blogbeitrag geht es ums Thema Bewegung - wie aus einem Sportmuffel ein Sportfreak geworden ist.

 

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Wie ich FITESSDENKERIN wurde - Story Teil 1

25 kg mehr auf der Waage

                                                                                                                                      Foto: Mirko Waltermann  / pixelio.de

Der Ursprung liegt im Jahr 2006, als ich zu meinem ersten Sohn schwanger war. Ich war immer normalgewichtig - nicht übertrieben schlank und nicht übergewichtig. Mit der Schwangerschaft gings dann rasant mit den Kilos nach oben - bis ich am Höhepunkt mit 25 kg. Gewichtszunahme ankam. Was sicher zum Großteil an den Süßigkeiten, auf die ich plötzlich unbändigen Gusto hatte, lag. Bis zur Schwangerschaft mochte ich weder Schokolade besonders, auch Kuchen, Kekse und Torten hatten  auf mich nie großen Reiz ausgeübt. Dies war nun anders :-) Mein Mann ist sogar extra mal kurz vor Mitternacht auf die Tankstelle gefahren, um mir "Schokobons" zu organisieren.

 

 

Nach der Geburt meines Sohnes  freute ich mich dann schon darauf, wieder "normale" Hosen zu tragen, keine Schwangerschaftshosen - und fuhr voll Vorfreude zu H&M um mir eine tolle Jeans zu kaufen. Ich schätzte, dass ich nun ca. 2 Kleidergrößen mehr hatte, ging voll Optimismus  in die Umkleidekabine und staunte nicht schlecht, als die Hose bereits kurz über den Knien feststeckte. Nachdem dann auch die nächste Größe nicht passte und schlussendlich erst bei der übernächsten Hose der Jeansknopf zuging musste ich mir eingestehen, dass ich nun 4 Kleidergrößen mehr hatte als ursprünglich.

In den nächsten Monaten purzelten natürlich einige Kilos und ich habe mich auch nie gestresst, was das Thema Abnehmen oder Figur anbelangt. Außerdem hatte ich ja 25 Kilogramm über 9 Monate zugenommen und mindestens genauso lang sollte man seinem Körper nach der Schwangerschaft Zeit zur Rückbildung geben.

 

Ernährungsumstellung

                                                                                                                                                                    Foto:: JMG  / pixelio.de

8 Kilogramm haben sich aber hartnäckig gehalten und daher musste ich irgendwann anfangen, mich intensiver mit gesunder Ernährung zu beschäftigen. Was gar nicht so leicht für mich war, denn im - ich nenne es "Ernährungsdschungel" - wird man oft noch verwirrter als man sowieso schon ist. Überall hört man gegensätzliche Empfehlungen - das soll man, das soll man nicht - und da soll ich dann einer auskennen.

 

Ich ließ mich vom "Produktedschungel" nicht verleiten - wusste von Anfang an, dass es nur mit einer intelligenten Ernährungsumstellung richtig, langanhaltend und vor allem gesundheitsfördernd funktioniert.

  

Ich muss auch dazu sagen, dass ich von Haus aus ein "Genusstyp" bin - Mahlzeiten ersetzen durch Shakes kam mir nie in den Sinn: ich brauche den Duft eines guten Essens, ich brauche etwas zum kauen, ich brauche den Geschmack auf meiner Zunge.

Hungern kam mir schon gar nicht in den Sinn - das wäre keine Option gewesen.

 

Der langen Rede kurzer Sinn: ich habe meine Ernährung umgestellt - und habe mit Genuss gegessen. Ich habe riesige Portionen gegessen - viel mehr als jemals vorher - und habe in Windeseile abgenommen. Die Kilos sind nur so gepurzelt.   

 

Das RICHTIGE essen .... und genießen!

 

Wie das gegangen ist? Ich habe das RICHTIGE gegessen - meine Mahlzeiten intelligent kombiniert aus hochwertigen Kohlenhydraten, guten Eiweißquellen und großen Gemüse- und Salatportionen. Ich habe Suppen gegessen, die meinen Magen zusätzlich gefüllt haben und Obst statt Industriesüßkram.

 

Mein "Schüsserl"

                                                                                         Foto: : birgitH  / pixelio.de                                                                             Foto: Martin Müller  / pixelio.de                                                                    Foto: Tim Reckmann  / pixelio.de  

Der "Süßhunger" nach dem Mittagessen war trotzdem immer noch da - nach dem Mittagessen ein bisschen was Süßes....

....und da hab ich mein "Schüsserl" entwickelt:

1-2 Stück dunkle Schokolade

+ ein paar Rosinen

+ eine Hand voll Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Kürbiskerne...)

 

Die Kombi aus dunkler Schoko und Rosinen hat eine enorme Süßkraft - die Nüsse zusätzlich sind ein hochwertiger Omega-3-Lieferant (gute Fettsäuren) und eine sättigende Eiweißquelle.

 

 

Das Resultat

Mit meiner Ernährungsumstellung verlor ich in kurzer Zeit noch die letzten überschüssigen Kilos plus 2 mehr - war also schlussendlich sogar 2 Kilogramm unter meinem Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft.

Und das, obwohl ich mengenmäßig mehr gegessen habe als jemals zuvor und Essen jedesmal ein Genuss war.

 

Es gibt keine Zauberformel, keine Wunderpille, keinen Wundershake die/der langfristig schlank und gesund macht.

Beim Abnehmen gelten die Regeln, die immer schon gegolten haben:

Ernähre dich ausgewogen!

Ernähre dich abwechslungreich!

Ernähre dich saisonal!

Ernähre dich regional

Wenn du mehr Energie (im Sinne von Nahrung/Getränken) zu dir nimmst als du verbrauchst, nimmst du zu.

Wenn du mehr Energie verbrauchst als du zu dir nimmst, nimmst du ab.

 

Wie die Story weiterging, erfährt ihr in meinem nächsten Blogbeitrag "Wie wurde ich FITESSDENKERIN - Story Teil 2"...

 

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